ТГ
V
Теплый прием
Самым приятным видом разминки, не-
сомненно, является разминка перед тре-
нировкой гибкости. Потому что опти-
мальным для этой цели будет только.
..
теплый душ или джакузи. Любая физи-
ческая нагрузка, будь то бег или упраж-
нения с собственным весом, укорачивает
твои мышцы, вместо того чтобы готовить
их к растяжке. Поэтому разумнее всего
совмещать тренировку гибкости с отхо-
дом ко сну: ужин, теплый душ, стретчинг
- и гибкость мутанта, а также глубокий,
здоровый сон тебе обеспечены!
ПОДКАБЛУЧНИК
•
Назначение:
активный стретч приво-
дящих, увеличение подвижности тазобед-
ренных суставов.
•
Оборудование: -
•
Выполнение:
поставь ноги шире плеч,
ступни расположи параллельно друг дру-
гу, таз отведи немного назад и вытяни руки
перед собой. Согни правую ногу и опустись
в боковой выпад. Из этого положения, не
поднимаясь вверх, перекатись на другую
ногу и вернись обратно - это будет счи-
таться одним повтором. Сделай 2-3 сета
по 8 повторов.
•
Эффект:
разогреваем тазобедренные
суставы. ■
январ ь 2008
105
